{"id":5067,"date":"2025-09-14T10:46:52","date_gmt":"2025-09-14T08:46:52","guid":{"rendered":"https:\/\/yt.arianeyoga.ch\/?p=5067"},"modified":"2026-01-14T11:06:18","modified_gmt":"2026-01-14T10:06:18","slug":"herbst-im-zyklus-warum-rueckzug-kein-stillstand-ist","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yt.arianeyoga.ch\/index.php\/2025\/09\/14\/herbst-im-zyklus-warum-rueckzug-kein-stillstand-ist\/","title":{"rendered":"Herbst im Zyklus \u2013 warum R\u00fcckzug kein Stillstand ist"},"content":{"rendered":"
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Kurz vor der Periode f\u00fchlt sich alles anders an. Statt dagegen anzuk\u00e4mpfen, d\u00fcrfen wir diesen inneren Herbst bewusst leben \u2013 mit Ruhe, sanftem Yoga und liebevollem Blick auf uns selbst. Erfahre, wie R\u00fcckzug Kraft schenken kann.<\/p>\n

Vielleicht kennst du das: Kurz vor der Periode f\u00fchlt sich pl\u00f6tzlich alles schwerer an. Die Energie sinkt, die Stimmung schwankt, und eigentlich m\u00f6chtest du dich nur zur\u00fcckziehen. Genau dann meldet sich aber oft dieser innere Kritiker: \u201eReiss dich zusammen. Sei nicht so faul.\u201c<\/p>\n

Mir ist das erst im Laufe der Jahre so richtig bewusst geworden. Fr\u00fcher habe ich meine Periode einfach \u201ehingenommen\u201c \u2013 klar, sie war da, aber ich habe nicht hinterfragt, was sie wirklich mit mir macht. Heute sehe ich deutlicher: In dieser Phase bin ich weniger konzentriert, mein K\u00f6rper richtet seine Energie nach innen und bereitet sich auf etwas anderes vor. Doch im Alltag leben wir oft weiter, als w\u00e4re nichts. Wir funktionieren, weil die Gesellschaft genau das erwartet.<\/p>\n

Dabei zeigt uns die Natur etwas anderes. Die B\u00e4ume entschuldigen sich nicht, wenn sie im Herbst ihre Bl\u00e4tter loslassen. Sie machen es einfach \u2013 ohne Schuldgef\u00fchl. Warum also sollten wir uns daf\u00fcr rechtfertigen, wenn wir langsamer werden? R\u00fcckzug bedeutet nicht Stillstand. R\u00fcckzug bedeutet, Raum f\u00fcr Neues zu schaffen.<\/p>\n

In meinem inneren Herbst versuche ich deshalb, mir kleine Oasen zu schenken: eine sanfte Yogapraxis, ein paar tiefe Atemz\u00fcge, Schreiben im Journal oder auch ganz schlicht Tee und ab unter die Decke. Und ich sp\u00fcre: Wenn ich es wirklich schaffe, diesen R\u00fcckzug umzusetzen \u2013 nicht nur im Kopf, sondern im Alltag \u2013 dann ist das unglaublich wohltuend. Mein K\u00f6rper entspannt sich, mein Geist wird klarer, und ich merke, dass diese Phase nicht gegen mich arbeitet, sondern f\u00fcr mich.<\/p>\n

Fr\u00fcher habe ich mich in diesen Tagen oft kritisiert: zu m\u00fcde, zu empfindlich, zu wenig umzusetzen. Heute erkenne ich, dass mein innerer Herbst ein Geschenk ist. Er lehrt mich, loszulassen, weicher zu werden und Kraft zu sammeln \u2013 f\u00fcr das, was noch kommt.<\/p>\n

Vielleicht magst du das n\u00e4chste Mal auch hinein zu sp\u00fcren: Nicht im Funktionsmodus durchhalten, sondern dir erlauben, langsamer zu werden. Dein K\u00f6rper weiss genau, was er braucht \u2013 und du darfst ihm vertrauen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Kleine Auszeit auf der Matte \u2013 wohltuende Asanas f\u00fcr deinen inneren Herbst<\/p>\n

Wenn du dir in dieser Phase ein paar Minuten nur f\u00fcr dich g\u00f6nnst, kann das unglaublich wohltuend sein. Diese einfachen Yoga-Haltungen helfen, den K\u00f6rper zu entspannen, die Gedanken zur Ruhe zu bringen und den inneren R\u00fcckzug bewusst zu leben:<\/p>\n

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  • <\/span> <\/span> <\/span>Kindhaltung (Balasana):\u00a0Auf die Knie setzen, Oberk\u00f6rper nach vorne sinken lassen, Arme locker nach vorne oder neben den K\u00f6rper. Sorgt f\u00fcr Geborgenheit und Entspannung.<\/li>\n
  • <\/span> <\/span> <\/span>Sanfte Vorbeuge im Sitzen:\u00a0Beine ausgestreckt oder leicht angewinkelt, Oberk\u00f6rper nach vorne sinken lassen. Hilft, Gedanken zur Ruhe zu bringen.<\/li>\n
  • <\/span> <\/span> <\/span>Knie-zu-Brust-Position (Apanasana):\u00a0Auf dem R\u00fccken liegend, Knie sanft an die Brust ziehen, um Verspannungen im unteren R\u00fccken zu l\u00f6sen und innerlich loszulassen.<\/li>\n
  • <\/span> <\/span> <\/span>Beine-an-der-Wand (Viparita Karani): F\u00fcsse an der Wand hochlegen, K\u00f6rper entspannen lassen. Perfekt, um Energie umzuleiten und den Geist zu beruhigen.<\/li>\n<\/ul>\n

    Tipp:\u00a0Nimm dir in jeder Haltung ein paar tiefe Atemz\u00fcge, sp\u00fcre bewusst deinen K\u00f6rper und lass los. Kein Druck, kein Ziel \u2013 einfach sein.<\/p>\n

    Abschlussgedanke: Erlaube dir, diesen inneren Herbst bewusst zu leben. G\u00f6nn dir die Ruhe, den R\u00fcckzug und die kleinen Momente nur f\u00fcr dich. Du bist nicht faul, du bist in Einklang mit deinem K\u00f6rper. Und wenn du das zul\u00e4sst, merkst du, wie wohltuend, kraftvoll und n\u00e4hrend diese Zeit sein kann.<\/p>\n

    Herbstliche Gr\u00fcsse
    Catherine<\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":5068,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-5067","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allgemein"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yt.arianeyoga.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5067","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/yt.arianeyoga.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yt.arianeyoga.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yt.arianeyoga.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yt.arianeyoga.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5067"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/yt.arianeyoga.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5067\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5087,"href":"https:\/\/yt.arianeyoga.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5067\/revisions\/5087"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yt.arianeyoga.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5068"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yt.arianeyoga.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5067"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yt.arianeyoga.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5067"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yt.arianeyoga.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5067"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}