{"id":5048,"date":"2025-11-17T09:42:37","date_gmt":"2025-11-17T08:42:37","guid":{"rendered":"https:\/\/yt.arianeyoga.ch\/?p=5048"},"modified":"2026-01-14T11:07:45","modified_gmt":"2026-01-14T10:07:45","slug":"wenn-der-koerper-leiser-wird-und-ploetzlich-lauter-spricht-von-nora-ermatinger","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yt.arianeyoga.ch\/index.php\/2025\/11\/17\/wenn-der-koerper-leiser-wird-und-ploetzlich-lauter-spricht-von-nora-ermatinger\/","title":{"rendered":"Wenn der K\u00f6rper leiser wird \u2013 und pl\u00f6tzlich lauter spricht von Nora Ermatinger"},"content":{"rendered":"
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Vielleicht kennst du das aus deiner Yogapraxis: Du rollst deine Matte aus, kommst in die erste Asana \u2013 und pl\u00f6tzlich wird dein Atem flach. Oder deine Schultern wollen einfach nicht loslassen, obwohl die \u00dcbung sanft ist. Manchmal steigt auch eine Emotion hoch, die du gar nicht erwartet\u00a0<\/span>hattest.<\/p>\n

Was passiert da eigentlich? Warum reagiert dein K\u00f6rper so \u2013 und was hat das mit deinem Nervensystem zu tun?<\/p>\n

Dein Nervensystem: Ein innerer Kompass<\/p>\n

W\u00e4hrend du auf der Matte bist (und auch \u00fcberall in deinem Leben sonst), l\u00e4uft im Hintergrund ein komplexes System ab, das st\u00e4ndig bewertet: Bin ich sicher? Kann ich entspannen? Oder muss ich auf der Hut sein?<\/p>\n

Das autonome Nervensystem reguliert all das, was du nicht bewusst steuerst \u2013 deinen Herzschlag, deine Atmung, deine Muskelspannung, deine Verdauung.\u00a0<\/span><\/p>\n

Es arbeitet in drei grundlegenden Modi:<\/p>\n

Der Ventrale Vagus \u2013 Verbindung und Sicherheit<\/p>\n

Wenn dein System signalisiert «alles ist gut», bist du entspannt, offen, verbunden. Dein Atem fliesst tief, deine Muskeln sind weich, du kannst loslassen. In diesem Zustand ist Heilung, Verdauung und\u00a0<\/span><\/p>\n

Regeneration m\u00f6glich.<\/p>\n

Der Sympathikus \u2013 Kampf oder Flucht<\/p>\n

Sobald dein System eine Herausforderung wahrnimmt, schaltet es in Aktivierung. Dein Herzschlag beschleunigt sich, deine Muskeln spannen an, dein Atem wird schneller. Das ist der Zustand, in dem du reagieren kannst \u2013 k\u00e4mpfen, fliehen, handeln.<\/p>\n

Der Dorsale Vagus \u2013 Erstarrung und Shutdown<\/p>\n

Wenn eine Situation zu \u00fcberw\u00e4ltigend wird, f\u00e4hrt dein System herunter. Du f\u00fchlst dich wie eingefroren, taub, abgeschnitten. Dein K\u00f6rper macht dicht, um dich zu sch\u00fctzen.<\/p>\n

Was auf der Yogamatte passiert<\/p>\n

Yoga l\u00e4dt deinen K\u00f6rper ein, in den Zustand der Entspannung zu kommen. Aber dein Nervensystem entscheidet, ob es sich das erlauben kann.<\/p>\n

Vielleicht bist du in einer R\u00fcckbeuge \u2013 dein Brustkorb \u00f6ffnet sich, dein Herzraum wird weit. F\u00fcr dein Nervensystem kann das bedeuten: «Ich mache mich verletzlich.» Wenn es gerade nicht sicher genug f\u00fchlt, spannt es reflexartig dagegen an. Oder du liegst in Savasana, eigentlich zur Entspannung gedacht. Aber statt zur Ruhe zu kommen, wirst du unruhig, dein Geist rast, dein K\u00f6rper zuckt. Dein Nervensystem ist noch im Sympathikus \u2013\u00a0<\/span><\/p>\n

es erlaubt sich nicht, loszulassen.<\/p>\n

Manchmal passiert auch das Gegenteil: Du f\u00fchlst dich pl\u00f6tzlich schwer, m\u00fcde, wie abwesend. Dein K\u00f6rper geht in den dorsalen Zustand \u2013 er schaltet ab, statt sich zu entspannen. K\u00f6rperged\u00e4chtnis: Was dein K\u00f6rper speichert<\/p>\n

Hier wird es interessant: Dein K\u00f6rper erinnert sich. Nicht nur an Bewegungen oder Verletzungen, sondern auch an emotionale Erfahrungen.<\/p>\n

Wenn du als Kind gelernt hast, dass es nicht sicher ist, verletzlich zu sein \u2013 dann speichert dein Nervensystem: \u00abHerzraum \u00f6ffnen = Gefahr.\u00bb Auch Jahre sp\u00e4ter kann eine R\u00fcckbeuge im Yoga diese\u00a0<\/span><\/p>\n

alte Erinnerung aktivieren.<\/p>\n

Wenn du viele Phasen von Stress oder \u00dcberforderung erlebt hast, bleibt dein Nervensystem m\u00f6glicherweise in einer chronischen Aktivierung. Selbst wenn \u00e4usserlich alles ruhig ist, l\u00e4uft innerlich der Alarmzustand weiter.<\/p>\n

Und wenn du Erfahrungen von \u00dcberw\u00e4ltigung gemacht hast \u2013 Momente, in denen Kampf oder Flucht nicht m\u00f6glich waren \u2013, dann kann dein System gelernt haben, in Erstarrung zu gehen. Das zeigt sich dann vielleicht in einer tiefen Ersch\u00f6pfung, die sich durch Ruhe nicht aufl\u00f6st.<\/p>\n

Die Weisheit deines K\u00f6rpers<\/p>\n

Das Entscheidende ist: All das ist keine Fehlfunktion. Es ist die Intelligenz deines K\u00f6rpers, der versucht, dich zu sch\u00fctzen.<\/p>\n

Dein Nervensystem reagiert auf das, was es gelernt hat. Es arbeitet mit den Erfahrungen, die du gemacht hast. Und manchmal ist es noch in alten Mustern unterwegs, auch wenn die Situation heute\u00a0<\/span><\/p>\n

eine andere ist. Wenn du merkst, dass dein K\u00f6rper nicht entspannen kann, verkrampft ist, dass Gef\u00fchle hochkommen oder dass du dich pl\u00f6tzlich abgeschnitten f\u00fchlst \u2013 dann ist das keine Schw\u00e4che. Es ist Information.<\/p>\n

Dein K\u00f6rper zeigt dir: Hier ist etwas, das noch gesehen werden will. Hier gibt es alte Muster, die noch wirken. Hier ist ein Teil von mir, der lernen darf, dass es jetzt sicher ist.<\/p>\n

Der Weg zur\u00fcck in die Regulation<\/p>\n

Die gute Nachricht: Dein Nervensystem kann lernen. Es kann neue Erfahrungen machen und neue Muster entwickeln.<\/p>\n

Auf der Yogamatte beginnst du bereits damit. Jedes Mal, wenn du bewusst atmest und dein K\u00f6rper merkt: «Ich bin sicher, auch wenn mein Brustkorb weit ist» \u2013 machst du eine neue Erfahrung. Jedes Mal, wenn du in der Anspannung bleibst und dann bewusst losl\u00e4sst \u2013 zeigst du deinem\u00a0<\/span><\/p>\n

Nervensystem: \u00abIch kann vom Sympathikus in den ventralen Vagus wechseln.\u00bb<\/p>\n

Und manchmal braucht es noch mehr: einen Raum, in dem du dem, was hochkommt, vertiefter nachgehen kannst. Wo du verstehen lernst, warum dein K\u00f6rper so reagiert. Wo du neue Wege findest, mit deinem Nervensystem in Kontakt zu kommen. Genau hier kann k\u00f6rperzentrierte psychologische Begleitung ansetzen \u2013 dort, wo Yoga die T\u00fcr \u00f6ffnet, aber die Integration noch einen weiteren Schritt braucht.<\/p>\n

Dein K\u00f6rper als Wegweiser<\/p>\n

Ob auf der Yogamatte oder dar\u00fcber hinaus: Dein K\u00f6rper spricht mit dir. Nicht in Worten, sondern in Empfindungen, Spannungen, Emotionen.<\/p>\n

Wenn du lernst, diese Sprache zu verstehen \u2013 wenn du merkst, in welchem Zustand dein Nervensystem gerade ist und was es braucht \u2013, dann er\u00f6ffnen sich neue M\u00f6glichkeiten.<\/p>\n

Du musst dich nicht \u00fcberwinden. Du darfst verstehen. Du darfst deinem K\u00f6rper zeigen, dass es jetzt sicher ist, auch wenn es fr\u00fcher m\u00f6glicherweise einmal anders war. Das kann der Beginn sein von wirklicher Ver\u00e4nderung.<\/p>\n

Nora Ermatinger ist psychologische & sexologische Beraterin im Yotree Yoga & Therapie in Z\u00fcrich und arbeitet k\u00f6rperzentriert mit Menschen, die ihre innere Balance wiederfinden m\u00f6chten oder in Krisen stecken.\u00a0<\/span><\/p>\n

In ihrer Praxis Du begleitet sie unter anderem bei Themen wie Nervensystem-Regulation, chronischen Verspannungen, \u00c4ngsten, sexuellen Problemen und der Verbindung zum eigenen K\u00f6rper.<\/p>\n

Mehr erfahren: www.praxis-du.ch<\/span><\/a> | Psychologische Beratung Z\u00fcrich<\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":5049,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-5048","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allgemein"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yt.arianeyoga.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5048","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/yt.arianeyoga.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yt.arianeyoga.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yt.arianeyoga.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yt.arianeyoga.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5048"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/yt.arianeyoga.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5048\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5089,"href":"https:\/\/yt.arianeyoga.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5048\/revisions\/5089"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yt.arianeyoga.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5049"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yt.arianeyoga.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5048"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yt.arianeyoga.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5048"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yt.arianeyoga.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5048"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}